Đôi khi chế độ ăn kiêng quá khắc nghiệt có thể gây ảnh hưởng xấu đến tinh thần của bạn. Hậu quả khiến bạn thấy căng thẳng, mệt mỏi và thiếu thốn. Chính vì vậy mà bạn nên tìm hiểu về phương pháp cheat là gì để có bữa ăn thoát khỏi chế độ quá nghiêm khắc.
Tác dụng của cheat là gì trong quá trình giảm cân?
Việc bạn ăn các món mình ưa thích nhưng không “lành mạnh” trong thực đơn giảm cân gọi là cheat meals. Nhiều cơ sở cho thấy việc bạn cheating trong quá trình giảm cân sẽ giúp giảm mỡ tốt và lâu dài hơn. Tác dụng phụ của việc giới hạn calo nói chung là ảnh hưởng tới hormone trong cơ thể. Trong đó quan trọng nhất là ảnh hưởng tới leptin.
Vậy cheat là gì mà có thể giúp đẩy mạnh quá trình sản sinh leptin sự chuyển hóa mỡ và đồng thời kiểm soát sự thèm ăn? Thông thường, mức độ leptin trong cơ thể bị sụt giảm sau một tuần ăn kiêng. Tuy nhiên, mức hocmon này sẽ hồi phục lại bình thường trong những ngày cheat day.
Bởi thế, cơ thể bạn lại một lần nữa sẵn sàng cho quá trình đốt mỡ mới. Đặc biệt là hạn chế sự thèm ăn trong tuần ăn kiêng tiếp theo. Các bữa ăn gian lận cũng giúp giảm cảm giác thèm ăn trong ngày không cheat. Những món bạn ăn vào cheat day làm giảm cảm giác muốn ăn chúng vào những ngày trong chế độ ăn kiêng.
Tìm hiểu quy tắc ăn kiêng áp dụng trong cheat là gì
Bất kỳ chế độ ăn uống nào cũng cần tuân thủ theo quy tắc. Với chế độ ăn cheat khi giảm cân có nghĩa là 90% ăn uống chỉ nên tập trung vào thực phẩm lành mạnh. Còn lại 10% khối lượng bạn có thể “ăn gian” món mình thích. Việc này đảm bảo vừa phát huy hiệu quả của cheat là gì và không bị phản tác dụng
- Nếu bạn tìm kiếm kế hoạch ăn kiêng với 5 bữa ăn nhỏ trong ngày, bạn cần tiêu thụ 35 bữa một tuần. Bằng cách thực hiện quy tắc 90/10, bạn có thể chỉ ăn khoảng 31 bữa ăn kiêng trong một tuần. Ngoài ra là dành 3−4 bữa để thưởng thức món ăn yêu thích như bánh ngọt hay đồ ăn dầu mỡ. Dù cho những thực phẩm này không lành mạnh cho chế độ ăn kiêng.
- Bên cạnh đó, bữa ăn cheat này có vài lưu ý nhất định khác. Thứ nhất, điều quan trọng khi áp dụng chế độ cheat là gì? Tốt nhất đó là bạn chỉ nên ăn một bữa gian lận duy nhất trong ngày hôm đó. Nếu quá đà bạn có thể sẽ nhanh chóng tự hủy hoại cả quá trình giảm cân khổ sở đã thực hiện.
Hướng dẫn phân biệt cheat day và cheat meal dễ hiểu
Cheat là gì? Trong tiếng Anh nó nghĩa là “gian lận”. Việc gian lận trong chế độ ăn kiêng cho phép bản thân được tạm phá vỡ các quy tắc nghiêm ngặt cách có tính toán. Cụ thể là bằng cách ăn nhiều hơn so với hằng ngày. Mục đích chủ yếu của việc này là để cơ thể có khoảng thời gian ngắn được nghỉ ngơi, không phải ăn kiêng. Trong đó 2 khái niệm Cheat Day và Cheat Meal hoàn toàn khác nhau.
Về ý nghĩa cheat meal
Cheat Meal nghĩa là “một ăn bữa gian lận”, tức bạn chỉ được nới lỏng quy định ăn kiêng trong một bữa duy nhất. Nói cách khác Cheat Meal là trong ngày 3 bữa bạn vẫn ăn kiêng 2 bữa. Ngoài ra chỉ dành 1 bữa ăn cho những gì bạn muốn.
Một lựa chọn rất tuyệt vời là bạn có thể sử dụng đó là Cheat meal. Ý tưởng là bạn ăn uống lành mạnh cả ngày chỉ trừ một bữa ăn. Khi này bạn ăn những thứ không phải thuộc chế độ ăn kiêng theo quy định của mình (thường là những món như đồ ăn vặt, đồ ngọt).
Việc bạn áp dụng cheat meal có thể mỗi tuần một lần. Có thể là cuối tuần cho buổi tụ tập với bạn bè, gia đình và bạn cần vui “tới bến” chẳng hạn. Tuy nhiên bạn không nên lạm dụng việc ăn một bữa cheat với lượng calo quá vượt mức.
Về ý nghĩa cheat day
Riêng Cheat Day là “một ngày ăn gian lận”, có nghĩa bạn được phép ăn uống thoải mái trong cả một ngày. Cheat Day cho phép bạn được ăn đồ ăn yêu thích cả ngày hôm đó sau những ngày đã miệt mài ăn kiêng.
Vào cheat day bạn có thể thoải mái ăn bất cứ món ăn nào bạn muốn theo sở thích. Tuy nhiên bạn cần chú ý cần đảm bảo đầy đủ protein – carb – fat cùng lượng calories phải nằm trong mức cho phép. Nên nhớ mục đích của việc cheat là gì? Đó là giảm tải sự thèm ăn và áp lực tinh thần chứ không phải là ăn không kiểm soát cho bù lại những ngày kiêng khem nhé.
Tuy nhiên, nếu bạn hoàn toàn quen với chế độ ăn kiêng của mình mà không hề áp lực. Bạn cũng có thể bỏ qua không cần quan tâm đến việc cheat là gì đâu nhé. Miễn là bạn thấy vui vẻ và mạnh khỏe trong quá trình giảm cân, hãy cứ tiếp tục trên con đường của mình!
Kết luận
Trên đây là những thông tin giải đáp cho thắc mắc cheat là gì mà Bsports gửi đến các bạn. Hy vọng những kiến thức trên đã giúp bạn hiểu hơn về chế độ giảm cân hiệu quả và hiện đại này.
Xem thêm:
Cụ bà bán ngô bị một người phụ nữ đánh đập
Hậu Vệ Jurrien Timber Rời Ajax Ở TTCN Hè 2023?
Streamer xQC siêu hot trên Twitch muốn mua một đội LMHT chuyên nghiệp