Khi đối mặt với những quyết định khó khăn chúng ta thường suy nghĩ và cân nhắc nhiều yếu tố. Tuy vậy, có những lúc bạn cứ suy nghĩ mãi mà không thể đi đến kết quả cuối cùng.
Bạn liên tục quanh quẩn với những câu hỏi “nếu như” tới mức chìm đắm không có lối thoát. Các nhà khoa học gọi đó là “overthinking”, tình trạng này ảnh hưởng lớn tới cuộc sống và công việc nếu như bạn không biết cách xử lý với nó.
Tổng quan mọi thông tin về overthinking
Overthink là gì? Overthinking chính là tình trạng suy nghĩ quá nhiều. Bạn liên tục đánh giá và thấy không hài lòng, đau khổ với những suy nghĩ mà bạn có. Tâm trí bạn xoay quanh các vấn đề lặp đi lặp lại nhiều đến mức gây cản trở đến cuộc sống của bạn.
Overthink là gì?
Overthinking được chia làm hai kiểu: suy tư quá khứ hoặc lo lắng tương lai. Khi bạn suy nghĩ nhiều, bạn có xu hướng cảm thấy mắc kẹt không thể giải quyết vấn đề cách triệt để. Thực chất, theo nhà tâm lý trị liệu Jessica Foley, “overthinking không phải lúc nào cũng xấu”.
Tâm lý lo lắng thứ gì đó trong một thời gian ngắn có thể thúc đẩy bạn hành động. Tuy nhiên, overthinking lại chuyển hướng thành một dạng tâm lý độc hại nếu như nó trở thành chướng ngại ngăn cản bạn đạt được mục tiêu đã đặt ra. Ngoài ra còn có thể ảnh hưởng đến đời sống hàng ngày và tinh thần của bạn.
Những biểu hiện của người đang overthinking
Vậy dấu hiệu nhận biết bạn có thể đang overthink là gì? Hãy nghía qua một số đặc điểm sau đây nhé:
- Không thể nghĩ đến bất kỳ việc gì khác ngoài vấn đề bạn đang gặp phải.
- Không thể nghỉ ngơi, thư giãn.
- Liên tục cảm thấy lo lắng hay bất an không rõ nguyên nhân.
- Trạng thái mệt mỏi, chán chường về tinh thần.
- Tồn đọng nhiều suy nghĩ tiêu cực.
- Ám ảnh bởi những viễn cảnh xấu nhất.
- Cảm thấy nghi ngờ về những quyết định của bản thân.
- Phóng đại những điều tiểu tiết.
Nếu tình trạng này xảy ra liên tục tần suất cao, bạn dễ bị khủng hoảng tinh thần. Và tại sao lại xuất hiện những hành động overthinking này? Suy nghĩ nhiều là cách bạn cố gắng kiểm soát tình hình và cảm thấy tự tin hơn với những việc sắp xảy đến. Theo bác sĩ thần kinh lâm sàng Sanam Hafeez, khi chúng ta bị overthinking, não bộ sẽ chuyển sang chế độ phân tích.
Khi đó, những suy nghĩ của chúng ta xoay các viễn cảnh và dự kiến về tương lai. Khi có giải pháp nhất định, tất nhiên nỗi lo lắng sẽ được giảm đi tối đa. Tuy vậy, khi ta không thoát khỏi trạng thái phân tích, dòng suy nghĩ này sẽ trở thành một vòng lặp. Từ đó dẫn đến tình trạng tiêu cực, quan trọng hóa vấn đề.
Tổng hợp những tác hại của overthinking đến mỗi người
Dù overthinking ở dạng nào thì đều có ảnh hưởng đến tinh thần, sức khoẻ tâm lý và hiệu suất công việc. Một người khi nghĩ quá nhiều sẽ chịu tác hại như sau:
- Ảnh hưởng sức khoẻ: Người có xu hướng nghĩ quá nhiều và tiêu cực sẽ có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm hoặc tự kỷ. Nguyên do là sự ảnh hưởng mạnh mẽ đến hệ thần kinh khi liên tục overthinking.
- Ảnh hưởng công việc, học tập: Suy nghĩ quá nhiều khiến bộ não và hệ thần kinh luôn trong quá trình hoạt động. Đến một giới hạn nhất định, bạn sẽ thấy quá tải, mệt mỏi và lo lắng. Bạn còn có nguy cơ nhức mỏi cơ thể, đau đầu, thậm chí chán ăn, mất ngủ. Từ đó bạn khó tập trung làm việc hay học hành.
- Việc suy nghĩ quá tiêu cực còn khiến khả năng giải quyết vấn đề và tư duy sáng tạo trì trệ. Đây chính là mối nguy hại chính cho cả công việc và cuộc sống.
Mẹo loại bỏ overthinking ra khỏi cuộc sống của bạn
Các nghiên cứu cho thấy bớt cân đo đong đếm trong suy nghĩ chính là bí quyết giải quyết các vấn đề hiệu. Cùng điểm qua những cách để bớt suy nghĩ quá nhiều sau đây:
- Đánh lạc hướng bản thân: Thay vì ngồi suy tư không ngừng về một việc, bạn có thể tự mình “đánh trống lảng”. Não bộ có thể tìm ra giải pháp cho vấn đề hiệu quả hơn khi bạn tập trung làm một việc khác. Ví dụ: dọn dẹp nhà cửa, nấu ăn hoặc làm vườn.
- Phân tích nguyên nhân: Xác định lý do sẽ giúp chúng ta chủ động tránh xa tình huống đó. Kể cả khi bạn khó tránh được hoàn toàn thì cũng sẽ biết cảnh giác những kích thích có hại này.
- Đối mặt cùng suy nghĩ tiêu cực: Bạn nên nhớ rằng những gì bạn nghĩ chưa chắc đã là sự thật. Những điều tiêu cực bạn suy diễn ra chỉ là giả thuyết và bạn cần học cách định hình chúng tích cực hơn. Hãy đối đầu với suy nghĩ tiêu cực bằng cái nhìn đa chiều để nhận định tốt hơn.
Kết luận
Overthinking là tình trạng rất thường gặp không chỉ ở giới trẻ mà còn cả những thế hệ trưởng thành hơn. Tình trạng suy nghĩ quá nhiều có thể nhẹ ở giai đoạn đầu. Nhưng chúng sẽ nghiêm trọng hơn nếu bạn để suy nghĩ tiêu cực kiểm soát quá thường xuyên. Hy vọng những thông tin trên đã phần nào giúp bạn hiểu overthink là gì và biết cách vượt qua chứng suy nghĩ quá nhiều thành công.
Xem thêm:
Thăm ngàn là gì? Ý nghĩa thật sự của “thăm ngàn” khiến bạn bật cười
Game on là gì? 3 trường hợp dùng từ “game on, baby”
Ngô Thanh Vân bị tố chơi ngải nhưng vẫn có một cuộc sống viên mãn